3 dni fbw

[...] 2,5g/1kg -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 1 AKTUALNIE OD 5 MIESIĘCY TESTOSTERON PROLONGATUM 100MG CO 5 DNI 8. TRENING: fbw x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: dopalenie tłuszczu, dobre samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA- brak 11. POZIOM BF%:18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Push 1.Przysiad rampa 12 2.Wyciskanie sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep 7. Wspięcia na palce 4x15rep Pull 1.Martwy ciag rampa 12 2.Pull ups 3xmax/progresja z ciężarem 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] jest wzorowa.Teraz możemy wytoczyć mocniejszy oręż,tj. zacząć rozdzielać partie! Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. Proponuję podział ,w którym każdą partię będziemy stymulowali 2x w tygodniu.Podstawowe ćwiczenia + uzupełnienie. Tutaj już powoli zaczyna [...]

[...] węgle są potrzebne przy wysiłku fizycznym głównie. Nie powinno Cię to dziwić zatem ,że bez treningu ich jeść po prostu nie możesz. Ja mogę sobie pozwolić na 200g węgli w dni treningowe, ale zasadniczo utrzymuję na pułapie 150-160 a w nie treningowe tnę jak się da. Edit: Nie mogę zgodzić się z Tobą Redis. Bez aktywności fizycznej dla mnie [...]

King - dam rade zakupić kofeinę Prolaba -200mg w jednej tabletce.Do tego wybiorę jakieś aakg tak żeby było 3000mg przed treningiem.Będę brał w dni treningowe tylko.Zostało mi jeszcze,łącznie ze sprawdzianem 24 treningi także jestem prawie na półmetku.Myślę że w przyszłym tygodniu polecę już na suplementacji Senegroth - za tydzień dokładam do [...]

To tak, opisze 2 dni treningowe, 13 i 14. Zmieniłem plan na split, uznałem że fbw jednak mi nie leży :( Nie będę rozpisywał, będzie widać w rozpiskach :) Dzień 13 to cheat day :E Nie przekroczyłem chyba 5k kcal :) A całość zakończyła się 3 piwkami ;d Trzeba pożyć nie? ;e Poranny trening barki, kaptury i biceps wyciskanie hantli nad głowe [...]

zle rozlozne dni treningowe, FBW cwiczy sie 3 razy w tygodniu, niemozesz robic treningu FBW w poniedzialek a potem znow we wtorek, to sie mija z celem, niemasz wogole czasu na regeneracje, zrob tak: pon: trening A wt: wolne sr: trening B czw: wolne pt: trening A so: wolne nd: wolne potem od pon zaczynasz B a w srode A, i tak na zmiane osobiscie [...]

Na początek brawo ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za [...]

witam. to znowu ja. Moje dotychczasowe plany treningowe i jednocześnie mój caly staż: Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - [...]

jak masz dostepne wiecej niz 4 dni treningowe w tygodniu, to osobiscie bym pokusil sie o inny zestaw treningowy niz klasyczne FBW, ewentualnie FBW polaczone z innym systemem, jak 1 dzien treningowy, FBW trening A 2 dzien treningowy, FBW trening B 3 dzien treningowy gora ciala 4 dzien treningowy dol ciala lub po prosty wwalnal push pulla na [...]

[...] liczby powtórzen przy roznych cwiczeniach? Przy takich liczbach powtórzen najbardziej czulem dany miesien. Dni A, B, C to wsumie pon, środa, piątek, ale mogą to być inne dni, przynajmniej 1 dzien przerwy musi być, niekiedy 2, zalezy jak będę dysponowal czasem i kiedy będę miał dostep do silki, po prostu jeszcze nie wiem gdzie będę ćwiczył/. [...]

Dzizas... j.w. co to za trening ??? co ty tak ta klate plecy i biceps maltretujesz??? Przestaw sie na jakis sensowniejszy podzial typu gora-dol 4x , lub FBW w 3 razy w tygodniu i do tego reszta dni treningi interwalowe i/lunb wytrzymalosc silowa I tak będziesz scinal zgodnie z tym jak ci bedzie schodzić podciagnij kalorie w HC (z tluszczu) do [...]

z boksem 3 razy w tygodniu mozesz byc dosc mocno wymeczony, wiec proponowałbym siłke 2 razy w tygodniu (max 3, jeśli bardzo chcesz), a na siłce albo tylko sam trening FBW, albo 1 dzien obwodowy, a drugi dzień FBW. Najlepiej jakbyś miał pomiędzy ciężkim treningiem na siłce, a treningiem boksu jeden dzień przerwy. W jakie dni boks trenujesz?

[...] tr9)95%*1/1/1 tr10)100%*1/ewent1 tr11)55-60%*15-12powt tr12)101-105%*1 tydzien przerwy 60% jest na regeneracje nerwow. Na nogi moze byc np 8powt zamiast 5p 1-2 dni przerwy pomiedzy treningami. Cwiczenia pomocnicze tylko w dniach lekkich, ale i tak na 60%. Moze czegos nie dodalem ale to nie koniec swiata. Zmieniony przez - WODYN w [...]

[...] siady ciągi presy WIELOSTAWY tzw./-)_ ps. każdy plan jest dobry , jeden mniej jeden bardziej skuteczny , najważniejsze jest trzymać sie jakiegoś , a nie zmieniać co kilka dni . zostaw sobie dzień 3 3xtydzien :-D po ki uj sie rozdrabniać nad bickiem , przy FBW zazwyczaj idzie progresja liniowa , czyli jak doczołgasz sie do 3miesiecy , to [...]

A i co do tego planu na 4 dni osobiście bym zaczął dzień nóg od uginania po tym dał przysiady dobił prostowaniem na maszynie i na końcu dał martwy ciąg na prostych nogach żeby ładnie rozciągnąć nogi skręty na brzuch bym wywalił bo pogrubia sylwetkę a o którym treningu mówisz przy wszystkich napisałem liczbę #1, #2, #3 czy #4 Split 4 dni [...]

[...] ciąg itd) wybierasz sobie na dany dzień tylko 1 ćwiczenie na te grupy/ruchy (squat,push,pull) zakres 1-5p, w sumie celuj między 15-30p na ciężarze +85% maksa do tego w dni pomiędzy FBW: bic/tric/przedramie górne plecy/tylnie i boczne aktony barku -np ćwicząc guami brzuch łydki można dorzucić dipsy i drążek bez obciążenia jak jeszcze Ci mało [...]

[...] B tak samo, kazda partia, lecz juz inne cw (przykladowo A byly siady, teraz martwy na prostych nogach) i tyle samo serii 3 razy w tyg. wiec te same cw. wypadalyby co ok. 3-4 dni pn-A sr-B pt-A pn-B sr-A itd czy podzielic na 2 grupy wszystkie partie i 1 gr. robic w pn. np 2 w srody i w pt znow 1 w pn. 2 itd powiedzmy: pn. nogi plecy barki sr. [...]

[...] przysiadu i martwego ciągu w jeden dzień to dla wielu osób zajazd. I faktycznie jest to zdecydowanie"ciężka opcja". Jeżeli chcesz przeznaczyć na FBW trzy dni treningowe w tygodniu, to jeden z zestawów powtarzasz. Jeżeli chcesz wykonywać 4 razy w tygodniu, to powtarzasz dwa zestawy, zmniejszasz tylko ilość serii....Przy czym [...]

[...] uzyc....zapytam jeszcze raz bo ostatnia podpowiedz nie udzielila zadncyh konkretow, : 1 jaki trening stosowac, fbw ? jesli tak to jaki, 5x5 czy moze 15x10x5 ? 2 w jakie dni aeroby ? treningowe i nie treningowe czy moze codziennie ? czy moze lepiej hiit lub interwaly? jesli to to w jakie dni itp? wgl to za co sie najlepiej wziac ? aeroby [...]